四十代からの、効果的なダイエットと注意点

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基礎代謝をあげる方法って？

　　４０代以上では、どうしても老化の影響で、
　　
　　基礎代謝が低下してしまいます。
　　
　　その結果、脂肪がつきやすくなります。
　　
　　
　　そのため、痩せるために、必要な基礎代謝を
　　
　　アップさせるか、下がらないように、
　　
　　維持していく必要があります。
　　
　　
　　基礎代謝を上げる方法は、どのような方法があるでしょうか。
　　
　　
　　・食生活を見直し
　　
　　・姿勢の見直し
　　
　　・適度な運動をする
　　
　　
　　まず、基礎代謝を上げるためには、
　　
　　食生活の見直しは必要不可欠な要素です。
　　
　　
　　食生活では、朝食を食べないという人が多いのですが、
　　
　　これは、基礎代謝を下げる要因になります。
　　
　　注意して、摂るようにしたいですね。
　　
　　
　　毎朝きちんと食べることが、大切です。
　　
　　少量でも良いのです。
　　
　　朝食を、毎日食べるようにすれば、
　　
　　基礎代謝は、アップします。
　　

　　
　　次に、姿勢についてです。
　　
　　姿勢が悪いと、血流が悪くなり、
　　
　　基礎代謝が下がってしまいます。
　　
　　背筋を伸ばすよう、意識しておきましょう。
　　
　　
　　姿勢は、立っている時だけではなく、
　　
　　座っている時、歩いている時、いつも心がけで、伸ばしましょう。
　　
　　
　　次に運動についてです。
　　
　　基礎代謝のアップに、有効なのは、やはり運動ですね。
　　
　　適度な運動は、かなり有効です。
　　
　　
　　しかし、いきなり激しい運動というのは、
　　
　　体への負担が、とても大きく、体調を崩す、怪我、に
　　
　　つながることがあります。
　　
　　
　　今の、自分の体力に合わせて、
　　
　　無理なくできることがいいですね。
　　
　　
　　そのため、ウォーキングなど、
　　
　　軽くて負担がない運動から始めると、
　　
　　いいですね。
　　
　　
　　体力や、基礎代謝があがってきたら、
　　
　　それに合わせて、距離を延ばしたりしていくと、
　　
　　無理なく、続けることができますね。
　　
　　

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